تمرینات ورزشی کوتاه مدت نیز مفید می باشد

6

تمرینات ورزشی کوتاه مدت نیز مفید می باشد

متخصصان آمریکایی به این نتیجه رسیدند که می‌توان در بازه‌های زمانی کوتاه‌تر تمرینات ورزشی کرد و همچنان از فواید آن بهره‌مند شد.

دستورالعمل های جدید ورزشی آمریکا نشان می‌دهد که افراد می توانند در طول روز در بازه‌های زمانی کوتاه تر ورزش کنند و در عین حال از فواید  تمرینات ورزشی برای سلامتی بهره ببرند.

هدف دستورالعمل تمرینات ورزشی جدید در آمریکا کاهش زندگی ساکن و افزایش تحرک شهروندان است.

طبق این دستورالعمل می‌توان در بازه های زمانی حداقل ۱۰ دقیقه ای در طول روز ورزش کرد.

یکی از متخصصان در این باره می‌گوید: بررسی های ما نشان داده است که عوامل زیادی از جمله شدت تمرینات ورزشی مهم هستند و مدت زمان ورزش به تنهایی تعیین کننده نیست. کمتر بنشینید ، بیشتر حرکت کنید. هر فعالیتی که داشته باشید به حساب می‌آید. میزان مصرف انرژی در جلسات ورزشی کوتاه مدت می‌تواند به اندازه جلسات ورزشی بلند مدت باشد.

طبق دستورالعمل جدید به افراد توصیه شده است که در طول هفته بین ١۵٠ تا ٣٠٠ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ٧۵ تا ١۵٠ دقیقه ورزش با شدت زیاد انجام دهند. ضمنا بهتر است دو بار در هفته حرکات قدرتی عضلانی انجام شوند.

دویدن، پیاده روی سریع وحمل وزنه ورزش‌هایی با شدت زیاد محسوب می شوند.

منبع: isna.ir

نظرات بسته شده است.