روش های کاهش کلسترول خون

8

روش های کاهش کلسترول خون

روش های کاهش کلسترول خون : با داشتن یک برنامه غذای خوب و اصلاح کردن بعضی از عادات غذایی خود می توانید کلسترول بد خون را کاهش دهید. در این مطلب لیست خوراکی های ها و مواد غذایی که باعث کاهش کلسترول بد خون می شوند را ارائه کرده ایم.
روش های کاهش کلسترول خون : مواد غذایی مفید برای کاهش کلسترول بد خون
یکی ز مشکلاتی که مواد غذایی بد برای بدن ایجاد می کنند کلسترول بد خون است. در این مطلب مواد غذایی و میوه هایی را به شما معرفی می کنیم که باعث کاهش کلسترول بد خون می شود.

روش های کاهش کلسترول خون

این مواد غذایی برای کاهش کلسترول بد خون مناسب هستند :
۱- کاهش کلسترول بد خون با روغن زیتون
روغن زیتون آنتی اکسدان دارد و باعث می شود کلسترول بد خون یعنی LDL کاهش پیدا کند و کلسترول خوب یا HDL بدون تغییر باقی بماند.

روش های کاهش کلسترول خون

کاهش کلسترول بد خون با روغن زیتون
مصرف روزی ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون برای سلامت قلب مفید است. بدر رژیم غذایی خود روغن زیتون را با انواع سس ها و افزودنی ها جا به جا کنید تا سالم بمانید.

۲- کم کردن کلسترول بد خون با آب پرتقال

کم کردن کلسترول بد خون با آب پرتقال
آب پرتقال دارای مقادیر زیادی ویتامین سی است که برای سلامت قلب مفید است و می تواند کلسترول خون را نیز کاهش دهد.

۳- تاثیر دوغ در کاهش کلسترول بد خون
دوغ بدون گاز خانگی که با ماست کم چرب تهیه شده است برای سلامت قلب مفید است و باعث کاهش کلسترول خون می شود. ماست سرشار از آنتی اکسیدان است و کاهش کلسترول خون سرعت می بخشد.

دوغ بخورید تا کلسترول خون کمتر شود

۴- کنترل کلسترول بد خون با مصرف بادام و گردو و مغزهای دیگر
مغزها دارای مقدار زیادی اسیدهای چرب است و برای سالم ماندن رگ و سلول های قلب خیلی عالی است.

این اسید چرب خیلی راحت کلسترول و تری گلیسیریدهای جریان خون را کاهش می دهد.

تاثیرات مغزها و خشکبار بر کاهش کلسترول خون
فندق، پسته، دانه های کاج و گردوی آمریکایی جزو مغزهای پرچب هستند که کلسترول خون را کم می کنند و باید مانند میوه ها خام مصرف شوند.

۵- کاهش کلسترول بد خون با مصرف بلغور جو دو سر
بلغور جو دوسر دارای فیبر زیادی است که باعث کاهش LDL می شود.

کم شدن کلسترول خون با بلغور جو دوسر
این ماده غذایی را به صورت ارگانیک و طبیعی مصرف کنید و صبح ها همراه با شیر مصرف کنید. مصرف ۱ و ۱/۲ پیمانه از آن ۶ گرم از فیبر را به بدن منتقل می کند.

۶- آووکادو میوه ای بی نظیر برای کاهش کلسترول بد خون
آووکادو خیلی زیاد در کشورهای آسیایی مصرف نمی شود این در حالی است که این میوه حاوی اسید اولئیک است که می تواند مانع ترکیب چربی و کلسترول در سلول شود. آووکادو سرشار از بتا سیتوسترول است که جذب کلسترول را در روده کاهش می دهد.

مصرف آووکادو برای کاهش کلسترول بد خون
آووکادو به دلیل داشتن آنتی اکسیدان زیاد به عنوان یک ضد بیماری در بین میوه ها و سبزیجات شناخته می شود پس توصیه می شود که آن را به عنوان سالاد در دیر وعده های غذایی مصرف کنید.

۷- ماهی و روغن های حاوی امگا ۳ موثر در کاهش کلسترول بد خون
ماهی به دلیل داشتن اسید ای چرب امگا ۳ فشار خون را کاهش میدهد، لخته خون را کمر می کند و کلسترول و ال دی ال را پایین نگه می دارد.

مصرف ماهی برای افرادی که بیماری قلبی دارند و افرادی که فشار خون دارند توصیه می شود و برای تمام رده های سنی هم مناسب است.

 

منبع : topnaz.com

نظرات بسته شده است.